新华网成都１月６日电（记者史春东）进行体育健身，随着能量消耗，肌肉产生酸痛感，人体会感觉疲劳。成都体育学院运动系教师田川建议说，放松运动能促进健身效果，有助缓解肌肉疲劳，在运动后不能忽略。 他分析说，运动后进行放松，是个缓冲、整理过程，可以帮助人体各系统从运动状态过渡到相对安 静状态。适宜的放松徒手操、放松按摩、呼吸节律放松操等放松运动，不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的脉搏、呼吸频率恢复到运动前的安静状态，还有助于缓解肌肉疲劳，减轻酸胀感，避免运动健身后头晕、乏力和恶心等不良反应。而有的人做完运动项目后，没有放松、整理身体的阶段，立即坐下来休息，这样会让健身的效果大打扣，体育锻炼时，热身准备活动及运动结束后的放松运动，都是重要的方面，在健身活动中，有的人少了这一前、一后的阶段。 放松运动不费时、不费力，简便易行。放松运动的内容包括：一、上肢放松。站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。二、下肢放松。仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。三、团身抱膝放松。双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。四、全身休整运动。站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，屏息慢吐气于腹。花５－１０分钟的时间，如此反复几次，等脉搏恢复到运动前的正常脉搏即可。
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